na masę

typ budowy to ektomorficzny, poziom tłuszczu nie wielki moze zbedne 2kg, waga to 75kg wzrost 188cm, klatka 95cm biceps 34cm staz na siłce zerowy dopiero zaczynam, diete chce stosowac na mase a kolo maja pozbede sie zbednego tłuszczu.

[...] smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze przy moich wymiarach połowa zalecanej dawki dla mnie będzie w sam raz. Wymiary i staż [...]

Czy pikantne dania w czymś przeszkadzają?? mają zły wpłuw na diete?? Bardzo lubie jeść pikantne rzeczy i chce ćwiczyć i stosować diete z nadwyżką kalori(na mase). Czy będe musiał sobie odmawiać pikantnych potraw?? czy to wogóle ma jakiś wpływ??

Puma, jak byś mógł, zarzuciłbyś jakieś ćwiczenia na brzuch, a konkretniej na masę.

A może by tak rzucić to wszystko w cholerę i wprowadzić low carb na masę, co wy na to ???

Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.

W FBW na mase nie powinno znajdowac sie wiecej cwiczen na klate niz jedno ;) I cwicz w kolejnosci : nogi, plecy, klata, barki,biceps,triceps Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-28 11:18:31

jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem

Tak naprawde zakres powt na mase miesci sie w 6-12 wiec obaj mowili dobrze... A to czy na ciebie lepiej dzialaja wieksze czy mniejsze ilosci powt, to juz musisz sprawdzic sam. zdr.

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Moglbym prosic o jakies artukuly w ktorych moglbym poczytac o diecie na mase itd bo wczesniej sie duzo tym nie interesowalem szukalem raczej informacji tylko na temat redukcji.

Umiejętności w SW trzeba mieć, ale duża masa baaaaardzo pomaga. Jeśli szukasz sukcesów w sporcie - trening na mase i "tuczenie" możesz sobie odpuścić. Jeśli chcesz być bramkarzem to oprócz umiejętności SW, siła i masa to PODSTAWA. Spróbujcie przeprowadzić eksperyment : poproście kolegę o 30 kg cięższego (może być z brzuchem) żeby stanął [...]

A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ? Nie, pobiegac nie zaszkodzi,aeroby/hiit moze byc tylko z rozsadkiem,i trzeba to uwzglednic w diecie, odrazu co do 2 pytania to aeroby nie sprawia ze stracisz tluszcz a za posrednictwem diety nabierzesz miesni, w jakims stopniu na pewno, ale aeroby na mase wspomagaja zaby nie przybierac [...]

Senegroth to co proponujesz zamiast dociskania? Mam zrezygnowac z rozpietek? Czy moge robic trening klatki wg tego planu a reszte partii robic typowo na mase czy jedno wyklucza drugie? I mam jeszcze dwa pytania odnosnie kreatyny:Mam kreatyne firmy olimp o zawartosci 1900mg na jedna tabletke.w dawkowaniu jest napisane aby brac od 5 do 10tabletek [...]

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i [...]

FBW nie jest czasem na masę? Mi zależy na maxymalnej redukcji fatu, przy jak najmniejszym spaleniu mięśni

chlopaki może wy odpowiecie na moje pytanie czy ten trening z pierwszej strony tego tematu nadaje sie dla osoby która chce zacząć przygode z trójbojem ale wczesniej ćwiczyła z 2 lata z przerwami na mase ?

lol12 na cykl potrzebujesz 3 cloutów 2x po 1,5 porcji dziennie aby był kosmos a 50 dni cyklu styka większości pitex2 będzie dobrze powodzenia PS na masę ORO się słabiej nadaje ale to tylko moje zdanie Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-09-04 15:23:37

A moze by tak mimo narazie malego stazu, podwyzszyc nieco kcal w diecie i sprobowac SPLIT przez jakis czas? w sumie skonczylem 6 tygodni FBW, wiec tydzien wolnego i rozpoczynam kolejny cykl treningowy, wiec moze warto sprobowac, skoro FBW nie przynosi efektow;/ Z dieta na mase powiem jest ciezko, glownie kcal trzyma sie na wymaganym poziomie, gdyz [...]